MATERI PEMBELAJARAN PJOK
UNTUK PENILAIAN SUMATIF AKHIR SATUAN PELAJARAN
TAHUN PELAJARAN 2024/2025
1. PERMAINAN INVASI: BOLA TANGAN
A. Teknik Dasar
Menggiring Bola (Dribble):
Dilakukan dengan satu tangan, bola dipantulkan ke lantai sambil berlari.
Tujuan: Membawa bola menghindari lawan.
Melempar (Passing):
Chest pass: Lemparan dua tangan dari dada.
Overhead pass: Lemparan dua tangan dari atas kepala.
Menembak (Shooting):
Teknik menembak ke gawang untuk mencetak gol.
Bertahan:
Cara merebut bola: Intercept (memotong umpan) dan block (menghadang tembakan).
B. Peraturan Utama
Jumlah pemain: 7 orang per tim (6 pemain + 1 kiper).
Durasi: 2 × 30 menit.
Bola tidak boleh disentuh kaki kecuali kiper di area gawang.
2. PERMAINAN NET: BOLA VOLI
A. Teknik Dasar
Servis:
Servis bawah: Untuk pemula, bola dipukul dari bawah.
Servis atas: Bola dilambung lalu dipukul dengan tangan.
Passing:
Passing bawah: Untuk menerima servis, tangan dikaitkan.
Passing atas: Untuk mengoper, jari-jari membentuk mangkuk.
Smash:
Serangan dengan pukulan keras ke area lawan.
Block:
Menahan serangan lawan di dekat net.
B. Peraturan
Setiap tim maksimal 3 sentuhan bola sebelum dikembalikan.
Poin didapat saat bola jatuh di area lawan atau lawan melakukan kesalahan.
3. PERMAINAN LAPANGAN: ROUNDERS
A. Teknik Dasar
Memukul Bola:
Pegang stik dengan kuat, ayunkan ke arah bola yang dilambung.
Menangkap Bola:
Gunakan sarung tangan (glove), posisi tubuh menghadap bola.
Lari ke Base:
Lari secepatnya setelah memukul bola untuk mencapai base.
B. Istilah Penting
Striker: Pemain yang memukul bola.
Home base: Tempat awal dan akhir pemain.
4. BELA DIRI: PENCAK SILAT
A. Teknik Dasar
Kuda-kuda:
Posisi kaki untuk menjaga keseimbangan.
Tangkisan:
Gerakan bertahan untuk menahan serangan (contoh: tangkisan luar).
Serangan:
Pukulan: Lurus atau melingkar.
Tendangan: Depan, samping, atau belakang.
B. Nilai Sikap
Mandiri: Percaya diri dalam menguasai teknik.
Gotong royong: Bekerja sama saat latihan berpasangan.
5. AKTIVITAS SENAM
A. Gerakan Dasar
Handstand:
Keseimbangan bertumpu pada tangan, kaki lurus ke atas.
Meroda:
Gerakan memutar tubuh dengan tumpuan tangan dan kaki bergantian.
Roll Depan:
Berguling ke depan dengan punggung sebagai tumpuan.
B. Unsur Kebugaran
Kekuatan otot lengan dan keseimbangan dominan dalam senam lantai.
6. AKTIVITAS GERAK BERIRAMA
A. Jenis Gerak
Langkah Biasa:
Berdiri tegak, langkahkan kaki kanan/kiri dengan ayunan tangan.
Langkah Rapat:
Kaki dirapatkan setelah melangkah.
B. Unsur Utama
Irama: Gerakan sesuai hitungan atau musik.
Koordinasi: Harmonisasi gerak tangan dan kaki.
7. GERAK DASAR RENANG
A. Gaya Dada
Gerakan Lengan:
Tarik ke samping, lalu tekuk di depan dada.
Gerakan Kaki:
Tendang ke luar seperti katak.
Pernapasan:
Ambil napas saat kepala muncul di permukaan air.
B. Manfaat Renang
Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
8. KEBUGARAN JASMANI
A. Latihan Dasar
Push-up: Kekuatan otot lengan.
Sit-up: Kekuatan otot perut.
Shuttle run: Kelincahan.
B. Manfaat
Daya tahan tubuh meningkat, tidak mudah lelah.
9. DAMPAK PENYALAHGUNAAN NARKOBA
A. Bahaya Merokok
Zat berbahaya: Nikotin (kecanduan), tar (kanker), karbon monoksida (gangguan pernapasan).
B. NAPZA
Narkotika, Psikotropika, Zat Adiktif lainnya.
Subscribe by Email
Follow Updates Articles from This Blog via Email
No Comments