Gerakan Stop Bullying - Bimbingan Konseling SMP

1. Memahami Bullying

Definisi (KPAI):
Perilaku agresif yang dilakukan secara berulang dengan tujuan menyakiti, baik fisik, verbal, maupun psikologis, dimana terdapat ketidakseimbangan kekuatan antara pelaku dan korban.

Data Penting:

• 84% siswa SMP di Indonesia pernah mengalami bullying (KPAI, 2022)

• Bullying meningkatkan risiko depresi 2-9 kali lipat (Journal of Adolescent Health, 2023)

Teori Pendukung:

• Social Learning Theory (Bandura): Perilaku bullying seringkali dipelajari dari lingkungan

  
  
  

• Circle of Bullying (Dan Olweus): Tidak hanya melibatkan pelaku dan korban, tapi juga penonton yang memengaruhi dinamika

  
  
  

---

2. Jenis-Jenis Bullying

Jenis	Contoh	Dampak
Fisik	Memukul, menendang	Cedera, trauma fisik
Verbal	Mengejek, mengancam	Harga diri rendah
Sosial	Mengucilkan, gosip	Kesepian, sulit percaya orang
Cyber	Komentar jahat online	Kecemasan, reputasi rusak

Aktivitas Siswa: "Identifikasi Kasus"

• Diskusikan contoh bullying di sekolah (tanpa menyebut nama)

---

3. Peran dalam Bullying

1. Korban:

   • Ciri: Sulit membela diri, sering sendirian

   • Yang harus dilakukan: Laporkan ke guru/orang tua, jangan disimpan sendiri

2. Pelaku:

   • Penyebab: Ingin populer, pernah jadi korban, kurang empati

   • Konsekuensi: Hukuman sekolah, masalah hukum

3. Saksi:

   • Pilihan: Diam (mendukung pelaku) atau Melapor (membantu korban)

   • Teknik "Stop-Bullying":

     • Semangati korban

     • Temani korban menjauh

     • Obat-obatan (jika ada luka fisik)

     • Panggil bantuan guru

---

4. Strategi Anti-Bullying

Untuk Korban:

• Katakan "Tidak!" dengan tegas

• Catat detail kejadian (waktu, pelaku, saksi)

• Cari teman untuk selalu bersama

Untuk Saksi:

• Gunakan humor untuk mengalihkan situasi

• Ajak korban pergi bersama

• Laporkan via aplikasi SIPAYUNG (Sistem Pelaporan Anak dan Remaja)

Untuk Sekolah:

• Program Budaya Positif:

  • Kotak aduan anonymous

  • Pertemuan rutin kelas tentang kasus bullying

---

5. Dampak Jangka Panjang Bullying

Pihak	Dampak
Korban	Gangguan kecemasan, prestasi menurun
Pelaku	Kriminalitas, sulit dapat kerja
Saksi	Rasa bersalah, ketakutan menjadi korban berikutnya

Fakta Mengerikan:

• 75% kasus bunuh diri remaja berkaitan dengan bullying (WHO, 2023)

---

6. Aktivitas Pembelajaran

1. Role-Play "Menjadi Saksi":

   • Simulasikan situasi melihat bullying dan praktikkan respon terbaik

2. Membuat Poster Kampanye:

   • Desain slogan kreatif seperti:
     "Diam Bukan Netral, Diam itu Membiarkan"

3. Surat Untuk Diri Sendiri:

   • Tulis komitmen pribadi untuk tidak menjadi pelaku/saksi pasif

---

Referensi dan Layanan Bantuan

• UU No. 35/2009 tentang Perlindungan Anak

• Layanan Konseling: Guru BK, hotline KPAI (1500-771)

• Buku Referensi: The Bully, the Bullied, and the Bystander (Barbara Coloroso)

PRESENSI

Etika dan Akhlak - Bimbingan Konseling SMP

1. Konsep Dasar Etika & Akhlak

Definisi:

• Etika: Aturan perilaku yang diterima masyarakat (contoh: jujur, adil).

• Akhlak: Perbuatan yang menjadi kebiasaan (contoh: rendah hati, dermawan).

Teori Pendukung:

• Teori Perkembangan Moral (Lawrence Kohlberg):

  • Remaja SMP umumnya berada di tahap "Konvensional" (menurut aturan/orang lain).

    
    
    

• Nilai Karakter (Kemdikbud):

  • Religius, integritas, mandiri, gotong royong.

Contoh Kasus:

• Memilih antara "menyontek untuk nilai bagus" vs. "jujur meski nilai kurang".

---

2. Pilar Etika Remaja

A. Sopan Santun

• Praktik:

  • Mengucapkan tolong/terima kasih/maaf.

  • Mengetuk pintu sebelum masuk.

• Dampak:

  • Membangun citra diri positif (self-image).

B. Toleransi & Menghargai Perbedaan

• Aktivitas: "Aku di Mata Teman"

  • Siswa menuliskan 1 keunikan teman sekelas untuk diapresiasi.

• Fakta:

  • 85% konflik remaja berasal dari miskomunikasi (Journal of Youth Studies, 2023).

C. Empati

• Latihan: "Sepatu Orang Lain"

  • Bayangkan perasaan orang yang dibully/disingkirkan.

• Teori: Mirror Neuron (Giacomo Rizzolatti) – Otak manusia terprogram untuk merasakan emosi orang lain.

  
  
  

---

3. Etika Digital

Aturan Dasar:

1. THINK sebelum posting:

   • True (Benar)?

   • Helpful (Membantu)?

   • Inspiring (Menginspirasi)?

   • Necessary (Perlu)?

   • Kind (Baik hati)?

2. Bahaya Cyberbullying:

   • Hukuman UU ITE (penjara hingga 4 tahun).

Kasus Diskusi:

• Apa yang harus dilakukan jika melihat komentar jahat di media sosial?

---

4. Dampak Pelanggaran Etika

• Sosial: Dikucilkan, reputasi rusak.

• Psikologis: Rasa bersalah, kecemasan.

• Spiritual (menurut agama): Melanggar nilai-nilai ilahi.

Contoh Nyata:

• Siswa yang ketahuan mencuri uang saku → kehilangan kepercayaan teman.

---

5. Strategi Penguatan Karakter

1. Modeling:

   • Mencontoh tokoh inspiratif (orang tua, guru, pahlawan).

2. Self-Reward:

   • Beri apresiasi diri saat berperilaku baik (contoh: "Aku bangga sudah membantu adik mengerjakan PR").

3. Konsisten:

   • Biasakan 1 perilaku baik tiap hari selama 21 hari (habit formation theory).

---

6. Aktivitas Pembelajaran

1. "Surat Permohonan Maaf":

   • Tulis permintaan maaf kepada orang pernah disakiti (tidak harus dikirim).

2. Debat Etis:

   • Topik: "Lebih baik jujur meski menyakitkan atau berbohong untuk kebaikan?"

3. Proyek Sosial:

   • Buat kampanye anti-bullying di sekolah.

---

Referensi Ilmiah

• Kohlberg, L. (1981). Essays on Moral Development.

• Kemdikbud. (2017). Penguatan Pendidikan Karakter.

• Rizzolatti, G. (2004). The Mirror-Neuron System.

PRESENSI

Pola Hidup Sehat Remaja - Bimbingan Konseling SMP

1. Apa Itu Pola Hidup Sehat?

Definisi (WHO):

"Keadaan sejahtera fisik, mental, dan sosial yang lengkap, bukan hanya tidak adanya penyakit."

3 Pilar Utama:

1. Fisik: Nutrisi, olahraga, istirahat.

2. Mental: Manajemen stres, emosi positif.

3. Sosial: Hubungan sehat dengan orang lain.

Fakta Remaja SMP:

• 60% remaja kurang konsumsi buah/sayur (Riskesdas, 2018).

• 1 dari 4 remaja kurang aktivitas fisik (WHO, 2022).

---

2. Komponen Pola Hidup Sehat

A. Nutrisi Seimbang

• Pedoman "Isi Piringku" (Kemenkes RI):

  • ½ piring: Sayur & buah.

  • ¼ piring: Karbohidrat (nasi, gandum).

  • ¼ piring: Protein (ikan, tempe, telur).

• Bahaya Junk Food:

  • Obesitas, diabetes, gangguan konsentrasi.

Aktivitas Siswa: "Cek Label Makanan!"

• Analisis kandungan gula/garam dalam kemasan snack favorit.

B. Aktivitas Fisik

• Rekomendasi:

  • Minimal 60 menit/hari (jalan cepat, bersepeda, olahraga).

• Manfaat:

  • Meningkatkan memori dan mood (endorphin).

Teori: "Exercise & Brain Health" (John Ratey, 2008) – Olahraga merangsang pertumbuhan sel otak.

C. Tidur Berkualitas

• Durasi Ideal:

  • Usia 13–18 tahun: 8–10 jam/hari.

• Dampak Kurang Tidur:

  • Menurunkan imunitas dan prestasi belajar.

Tips:

• Matikan gadget 1 jam sebelum tidur (blue light mengganggu melatonin).

D. Kebersihan Diri & Lingkungan

• Cuci tangan pakai sabun.

• Sikat gigi 2x sehari.

• Bersihkan kamar/meja belajar secara rutin.

---

3. Hindari Perilaku Berisiko

A. Bahaya Merokok & Vape

• Fakta:

  • 1 batang rokok mengandung 7.000 zat kimia beracun.

  • Vape bisa sebabkan kerusakan paru (popcorn lung).

B. Narkoba & Alkohol

• Efek pada Remaja:

  • Kerusakan otak permanen, gangguan mental.

• Hukum: UU No. 35/2009 – ancaman hukuman rehabilitasi/penjara.

C. Screen Time Berlebihan

• Batasi penggunaan gadget:

  • Maksimal 2 jam/hari (di luar kebutuhan belajar).

• Dampak: Gangguan mata, sulit tidur, kecanduan.

---

4. Kaitan Pola Hidup & Kesehatan Mental

• Fakta Ilmiah:

  • Diet tinggi gula → risiko depresi 23% lebih tinggi (Journal BMC Medicine, 2017).

  • Olahraga teratur → mengurangi gejala kecemasan.

Contoh Integrasi:

• Sarapan sehat → energi untuk konsentrasi di sekolah.

• Tidur cukup → emosi lebih stabil.

---

5. Tips Praktis untuk Siswa SMP

1. Buat "Health Journal":

   • Catat pola makan, olahraga, dan tidur selama 1 minggu.

2. Ganti Cemilan Tidak Sehat:

   • Keripik → kacang almond/yogurt.

3. Ajak Teman Bergaya Hidup Sehat:

   • Olahraga bersama, lomba masak makanan sehat.

---

6. Aktivitas Kelompok

1. "Desain Poster Pola Hidup Sehat":

   • Siswa berkelompok membuat kampanye antirokok/nutrisi seimbang.

2. Simulasi "Sehari Tanpa Gadget":

   • Refleksi dampak pada produktivitas.

---

Referensi Ilmiah

• WHO. (2020). Guidelines on Physical Activity for Children and Adolescents.

• Kemenkes RI. (2021). Pedoman Gizi Seimbang.

• Ratey, J. (2008). Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain.

Kesehatan Mental Remaja - Bimbingan Konseling SMP

1. Pengertian Kesehatan Mental

Definisi (WHO):

"Kesehatan mental adalah keadaan sejahtera di mana individu menyadari potensinya, mampu mengatasi stres kehidupan, bekerja produktif, dan berkontribusi kepada komunitas."

Fakta Penting:

• 1 dari 5 remaja mengalami gangguan mental (WHO, 2021).

• Masalah umum: stres akademik, kecemasan sosial, bullying, dan tekanan teman sebaya.

Teori Pendukung:

• Hierarki Kebutuhan Maslow: Kesehatan mental terganggu jika kebutuhan dasar (rasa aman, dicintai, harga diri) tidak terpenuhi.

• Konsep Resilensi (Ann Masten): Kemampuan adaptasi positif saat menghadapi tantangan.

  
  
  

---

2. Mengenal Emosi dan Dampaknya

Jenis Emosi Dasar (Paul Ekman):

1. Senang 😊

2. Sedih 😢

3. Marah 😠

4. Takut 😨

5. Terkejut 😲

6. Jijik 🤢

Aktivitas Siswa: "Emosi dalam Gambar"

• Siswa menggambar ekspresi wajah untuk masing-masing emosi dan berbagi pengalaman pribadi.

Dampak Emosi Tidak Terkelola:

• Fisik: Sakit kepala, sulit tidur.

• Psikologis: Stres, mudah tersinggung.

• Sosial: Konflik dengan teman/keluarga.

---

3. Strategi Mengelola Emosi

a. Teknik Mindfulness

• Contoh Latihan:

  1. Tarik napas dalam (4 detik), tahan (4 detik), buang napas (6 detik).

  2. Fokus pada 5 indra (grounding technique).

Teori Dasar: Mindfulness-Based Stress Reduction (Jon Kabat-Zinn) – mengurangi kecemasan dengan fokus pada momen saat ini.

b. Cognitive Restructuring (Albert Ellis)

• Ganti pikiran negatif → positif:

  • "Aku pasti gagal!" → "Aku sudah berusaha, hasil bukan satu-satunya ukuran."

c. Journaling Emosi

• Tuliskan:

  • Peristiwa yang memicu emosi.

  • Reaksi tubuh dan pikiran.

  • Alternatif tindakan lebih baik.

---

4. Mengatasi Stres dan Kecemasan

Sumber Stres Remaja:

• Akademik (ujian, tugas).

• Sosial (peer pressure, pertemanan).

• Keluarga (harapan orang tua).

Solusi:

1. Time Management (Prioritaskan tugas dengan Eisenhower Matrix).

2. Cari Dukungan Sosial (curhat ke guru BK, teman, atau psikolog).

3. Hobi dan Relaksasi (musik, olahraga, seni).

Teori: Lazarus & Folkman's Stress Coping Theory – stres tergantung pada persepsi dan strategi mengatasi (problem-focused vs. emotion-focused).

---

5. Membangun Resilience (Ketahanan Mental)

Ciri Remaja Resilien:

• Optimis 🎯

• Fleksibel menghadapi perubahan 🔄

• Punya support system 🤝

Latihan untuk Siswa:

1. "Lampu Hijau-Merah":

   • Tulis 1 masalah (lampu merah) dan 1 solusi (lampu hijau).

2. "Role Model Resilien":

   • Diskusi tentang figur inspiratif yang pernah gagal tapi bangkit (Contoh: J.K. Rowling, Thomas Edison).

---

6. Pentingnya Meminta Bantuan

• Tanda Perlu Bantuan Profesional:

  • Emosi tidak terkendali >2 minggu.

  • Menyakiti diri sendiri/orang lain.

• Layanan Konseling:

  • Guru BK, puskesmas, atau hotline kesehatan mental (Contoh: 119 ext. 8).

---

Referensi Ilmiah

• Ekman, P. (1992). An Argument for Basic Emotions.

• Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living.

• Masten, A.S. (2001). Ordinary Magic: Resilience in Development.

PRESENSI