MATERI PJOK KELAS 7
PENILAIAN SUMATIF AKHIR TAHUN (PSAT)
SMP KABUPATEN WONOGIRI – TAHUN PELAJARAN 2025/2026
A. SENAM LANTAI
1. Pengertian Senam Lantai
Senam lantai adalah jenis senam yang dilakukan di atas matras dengan gerakan-gerakan yang mengandalkan kekuatan, keseimbangan, kelentukan, dan koordinasi. Contoh gerakan: guling depan, guling belakang, sikap lilin, handstand, headstand, sikap kapal terbang, kayang.
2. Gerakan Guling ke Depan (Forward Roll)
Cara melakukan:
Awalan: jongkok, kedua kaki rapat, tumit diangkat, tangan diletakkan di matras selebar bahu.
Kepala menunduk hingga dagu menyentuh dada.
Dorong kedua kaki, pindahkan berat badan ke tangan.
Punggung membulat sempurna saat berguling (tumpuan pada pundak, bukan kepala).
Akhir gerakan: jongkok lalu berdiri tegak, kedua tangan lurus ke depan.
Kesalahan umum:
Kepala tidak menunduk (menyebabkan leher sakit).
Punggung tidak membulat (gerakan terhenti).
Tumpuan tangan terlalu lemah atau terlalu kuat.
Kaki tidak rapat.
Cara membantu teman:
Dorong punggungnya perlahan saat berguling dan jaga kepalanya tetap menunduk.
3. Gerakan Berdiri dengan Tangan (Handstand)
Cara melakukan:
Awalan berdiri tegak, satu kaki di depan.
Bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di matras selebar bahu.
Ayunkan satu kaki ke atas, ikuti kaki lainnya.
Tubuh lurus membentuk garis vertikal dari pergelangan tangan hingga ujung kaki.
Pandangan ke arah matras di antara kedua tangan.
Kesalahan:
Tubuh tidak lurus (perut membungkuk atau kaki tertekuk).
Kepala menengadah ke atas.
4. Berdiri dengan Kepala (Headstand / Kopstand)
Cara melakukan:
Tumpuan: dahi dan kedua tangan membentuk segitiga sama sisi di matras.
Kedua siku selebar bahu.
Angkat pinggul ke atas, lalu luruskan kedua kaki ke atas.
Tubuh lurus dari kepala hingga kaki.
Istilah lain: kopstand.
5. Sikap Kapal Terbang
Cara melakukan:
Berdiri dengan satu kaki tumpu (lutut lurus).
Badan condong ke depan sejajar dengan lantai.
Kedua tangan direntangkan lurus ke samping.
Kaki yang lain diangkat ke belakang lurus.
Pandangan ke depan.
Kesalahan:
Badan tidak sejajar, tangan bengkok, kaki tumpu ditekuk.
6. Manfaat Latihan Keseimbangan
Mencegah cedera.
Fondasi gerakan senam lainnya.
Melatih konsentrasi dan kontrol tubuh.
B. SENAM IRAMA (SENAM RITMIK)
1. Pengertian Senam Irama
Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau ketukan. Mengutamakan keindahan, kelentukan, dan kontinuitas gerak.
2. Prinsip Dasar Senam Irama
Irama (ketukan musik yang teratur).
Kelentukan (fleksibilitas tubuh).
Kontinuitas (gerakan berkesinambungan, tidak terputus).
Koordinasi antara gerakan kaki, lengan, dan alat (jika ada).
3. Sejarah Singkat
Tokoh penting:
Pieter H. Ling (Swedia) – mengembangkan senam irama dengan estetika.
Jacques Dalcroze (Swiss) – memperkenalkan sistem euritmik (gerakan dengan irama).
Rudolf von Laban (Hungaria) – mengembangkan gerak ekspresif.
4. Gerakan Langkah Dasar (Kaki)
Langkah biasa (looppas) – seperti berjalan, dimulai dengan kaki kiri.
Langkah rapat (by trekpas) – setelah melangkah, kaki lain merapat.
Langkah silang (kruispas) – kaki menyilang di depan/di belakang.
Langkah keseimbangan – awalan berdiri tegak, pandangan lurus.
5. Gerakan Ayunan Lengan
Ayunan lengan ke depan-belakang, ke samping, melingkar.
Dilakukan sesuai hitungan (2/4, 3/4, atau 4/4 ketukan).
6. Unsur-unsur dalam Senam Irama (dengan alat)
Alat yang digunakan: gada, simpai, pita, bola, tali. Unsur yang ditekankan: koordinasi antara gerakan tubuh dan alat.
7. Waktu Latihan yang Dianjurkan
Pemula: 30 menit per sesi, 2–3 kali per minggu.
8. Pengaruh Senam Irama terhadap Kelentukan
Latihan senam irama secara teratur meningkatkan rentang gerak sendi, elastisitas otot, dan kelenturan tubuh.
C. KEBUGARAN JASMANI
1. Pengertian
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa kelelahan berlebihan.
2. Komponen Kebugaran Jasmani
| Komponen | Contoh Latihan |
|---|---|
| Kekuatan otot | Push up (lengan), Sit up (perut), Back up (punggung), Pull up |
| Daya tahan otot | Sit up, push up, back up secara repetitif |
| Daya tahan jantung & paru | Lari jarak jauh (2,4 km), bersepeda, renang, jogging |
| Kelenturan (fleksibilitas) | Kayang, split, membungkuk sentuh tanah (toe touch) |
| Kecepatan | Lari sprint 50/100 m |
| Daya ledak (power) | Vertical jump, squat jump |
3. Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
Meningkatkan daya tahan tubuh, tidak mudah sakit.
Memperkuat jantung dan paru.
Menjaga postur tubuh ideal.
Meningkatkan kualitas tidur.
Mengurangi stres.
4. Frekuensi Latihan yang Baik
Untuk daya tahan jantung & paru: 3–5 kali per minggu, durasi 20–30 menit.
Latihan kekuatan: 2–3 kali per minggu (diberi waktu istirahat).
5. Tujuan Gerakan Tertentu
Vertical jump: melatih daya ledak otot tungkai.
Sit up: melatih kekuatan otot perut.
Kayang: melatih kelenturan punggung dan bahu.
Lari jarak jauh: melatih daya tahan jantung dan paru.
D. PERTUMBUHAN DAN PERKEMBANGAN REMAJA
1. Pengertian
Pertumbuhan adalah perubahan fisik (ukuran, berat, tinggi) yang bersifat kuantitatif.
Perkembangan adalah perubahan kemampuan dan fungsi tubuh serta mental, bersifat kualitatif.
2. Faktor yang Mempengaruhi Pertumbuhan & Perkembangan
Faktor Dalam (Internal)
Genetik (keturunan)
Hormon pertumbuhan
Jenis kelamin (laki-laki dan perempuan berbeda)
Faktor Luar (Eksternal)
Gizi / makanan
Aktivitas fisik dan olahraga
Lingkungan (sosial, ekonomi, kebersihan)
Istirahat/tidur
3. Ciri Masa Remaja (Pubertas)
Pertumbuhan tinggi badan sangat cepat (growth spurt).
Mulai berfungsinya organ reproduksi.
Perubahan suara (laki-laki), menstruasi (perempuan).
Munculnya jerawat.
4. Dampak Olahraga bagi Remaja
Merangsang hormon pertumbuhan.
Memperkuat tulang dan otot.
Mencegah obesitas.
Meningkatkan kepercayaan diri.
5. Menjaga Kesehatan Diri
Kebersihan diri: mandi 2 kali sehari, mencuci tangan, membersihkan organ reproduksi.
Benteng utama penyakit: kulit dan sistem kekebalan tubuh (imun).
Usaha menjaga kesehatan tulang: berjemur sinar matahari pagi (vitamin D) dan mengonsumsi kalsium.
A. Pilihan Ganda Biasa (Soal nomor 1–20)
1. Perhatikan ilustrasi berikut!
Dalam pelajaran senam lantai, Rudi melakukan gerakan guling ke depan. Saat berguling, pundaknya jatuh keras ke matras dan punggungnya tidak membulat sempurna. Akibatnya, gerakan terasa sakit dan tidak lancar.
Pertanyaan: Berdasarkan ilustrasi tersebut, apa kesalahan utama yang dilakukan Rudi dalam melakukan guling ke depan?
A. Tumpuan tangan terlalu lemah
B. Tidak menundukkan kepala dengan benar
C. Posisi kaki terlalu rapat saat mulai berguling
D. Awalan dengan sikap jongkok yang terlalu rendah
2. Perhatikan pernyataan berikut!
Dalam senam lantai, keseimbangan menjadi fondasi penting untuk melakukan berbagai gerakan seperti guling, sikap lilin, dan berdiri dengan tangan.
Pertanyaan: Mengapa keseimbangan disebut sebagai fondasi gerakan-gerakan senam lantai?
A. Karena semua gerakan senam lantai membutuhkan kekuatan otot kaki
B. Karena tanpa keseimbangan, tubuh mudah jatuh dan cedera saat melakukan gerakan
C. Karena keseimbangan hanya diperlukan untuk gerakan statis
D. Karena keseimbangan melatih kecepatan reaksi
3. Saat latihan guling ke depan, Andi merasa bahwa gerakannya sering terhenti di tengah jalan dan tidak mulus. Guru olahraga mengatakan bahwa kesalahan ada pada gerakan akhir.
Pertanyaan: Berdasarkan ilustrasi, gerakan akhir berguling ke depan yang benar adalah…
A. Badan melenting ke belakang dengan tangan menumpu
B. Posisi jongkok kemudian berdiri tegak dengan kedua tangan lurus ke depan
C. Kedua lutut diluruskan dan badan membusur
D. Panggul diangkat tinggi kemudian kepala menunduk
4. Perhatikan gambar gerakan berdiri dengan tangan (handstand) berikut! (Ilustrasi: seorang siswa melakukan handstand tetapi sikap tubuh tidak lurus, perut membungkuk, dan kaki tertekuk)
Pertanyaan: Analisislah kesalahan yang menyebabkan gerakan berdiri dengan tangan tidak stabil!
A. Tumpuan tangan terlalu lebar
B. Kepala menengadah ke atas
C. Tubuh tidak membentuk garis lurus dari pergelangan tangan hingga kaki
D. Kaki dibuka terlalu lebar
5. Dalam latihan senam lantai, Ani diminta melakukan sikap kapal terbang. Ia berdiri dengan satu kaki, tubuh condong ke depan, dan kedua tangan direntangkan ke samping.
Pertanyaan: Jelaskan posisi badan yang benar saat melakukan sikap kapal terbang!
A. Badan tegak lurus dengan kedua tangan di pinggang
B. Badan membungkuk 90 derajat, pandangan ke depan, dan kaki tumpu lurus
C. Badan sedikit membungkuk dengan lutut ditekuk
D. Badan melenting ke belakang dengan tangan di samping telinga
6. Senam irama merupakan cabang olahraga yang menggabungkan gerakan senam dengan irama musik. Beberapa komponen penting dalam senam irama antara lain kelentukan, keseimbangan, dan kontinuitas gerak.
Pertanyaan: Komponen manakah yang paling membedakan senam irama dengan senam lantai biasa?
A. Penggunaan alat seperti bola dan pita
B. Adanya unsur musik atau irama yang mengiringi gerakan
C. Gerakan yang dilakukan secara berpasangan
D. Fokus pada kekuatan otot lengan
7. Dalam rangkaian gerak senam irama, setiap gerakan langkah kaki dan ayunan lengan dilakukan sesuai hitungan. Biasanya hitungan terdiri dari 2, 3, atau 4 ketukan.
Pertanyaan: Berapa jumlah hitungan yang paling umum digunakan dalam rangkaian gerak dasar senam irama untuk pemula?
A. 1 ketukan
B. 2 ketukan
C. 3 ketukan
D. 4 ketukan
8. Seorang pelatih senam irama menyusun program latihan untuk pemula. Ia ingin menentukan durasi waktu yang tepat agar peserta dapat menguasai gerakan dasar tanpa kelelahan berlebihan.
Pertanyaan: Berapa waktu yang ideal untuk satu sesi latihan senam irama bagi pemula di sekolah?
A. 15 menit
B. 30 menit
C. 60 menit
D. 90 menit
9. Rini rutin mengikuti latihan senam irama selama 3 bulan. Ia merasakan tubuhnya menjadi lebih lentur dan mudah melakukan gerakan-gerakan peregangan.
Pertanyaan: Apa pengaruh utama latihan senam irama terhadap kelentukan tubuh?
A. Meningkatkan kekuatan otot jantung
B. Mempercepat laju metabolisme basal
C. Meningkatkan rentang gerak sendi dan elastisitas otot
D. Mengurangi massa lemak secara signifikan
10. Dalam pertunjukan senam irama, atlet sering menggunakan alat seperti gada, simpai, pita, atau bola. Penggunaan alat tersebut menambah nilai estetika dan tantangan gerak.
Pertanyaan: Unsur apa yang paling ditekankan ketika menggunakan alat dalam senam irama?
A. Kecepatan lemparan alat
B. Koordinasi antara gerakan tubuh dan alat
C. Berat alat yang digunakan
D. Warna alat yang mencolok
11. Latihan kebugaran jasmani sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Banyak orang melakukannya secara rutin.
Pertanyaan: Apa manfaat utama melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur?
A. Meningkatkan nafsu makan
B. Memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan daya tahan
C. Membuat tubuh menjadi gemuk
D. Menyembuhkan semua penyakit
12. Perhatikan bentuk-bentuk latihan berikut:
(1) Lari 2,4 km
(2) Push up
(3) Sit up
(4) Back up
(5) Squat jump
Pertanyaan: Latihan manakah yang termasuk bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan otot?
A. (1) dan (2)
B. (2), (3), dan (4)
C. (3) dan (5)
D. (1), (4), dan (5)
13. Seorang siswa ingin melatih kekuatan otot perutnya. Ia mencari latihan yang tepat.
Pertanyaan: Bentuk latihan kebugaran jasmani yang paling sesuai untuk melatih kekuatan otot perut adalah…
A. Pull up
B. Sit up
C. Back up
D. Shuttle run
14. Dalam rangka meningkatkan fleksibilitas (kelenturan) tubuh, seorang atlet melakukan serangkaian peregangan.
Pertanyaan: Berikut ini yang merupakan bentuk latihan untuk melatih kelenturan adalah…
A. Lompat tegak (vertical jump)
B. Lari sprint 50 meter
C. Kayang dan split
D. Angkat beban
15. Banyak orang enggan berolahraga karena merasa lelah atau tidak punya waktu. Padahal latihan kebugaran jasmani memberikan banyak manfaat bagi tubuh.
Pertanyaan: Manfaat jangka panjang dari melakukan latihan kebugaran jasmani secara konsisten adalah…
A. Meningkatkan risiko cedera sendi
B. Menurunkan frekuensi sakit dan meningkatkan kualitas tidur
C. Membuat tubuh cepat lelah
D. Menurunkan nafsu makan secara drastis
16. Seorang bayi lahir dengan berat badan 2,8 kg dan panjang 48 cm. Setelah 1 tahun, berat badannya menjadi 9 kg dan panjangnya 75 cm.
Pertanyaan: Faktor utama yang memengaruhi pertumbuhan seseorang sejak lahir adalah…
A. Pola asuh orang tua
B. Lingkungan sekolah
C. Aktivitas olahraga
D. Faktor genetik dan gizi
17. Masa remaja ditandai dengan perubahan fisik yang cepat, seperti pertambahan tinggi badan, perubahan suara, dan munculnya jerawat. Perubahan ini dipengaruhi oleh berbagai faktor.
Pertanyaan: Berikut yang termasuk faktor luar (eksternal) yang mempengaruhi perkembangan remaja adalah…
A. Jenis kelamin
B. Hormon pertumbuhan
C. Asupan makanan dan aktivitas fisik
D. Keturunan dari orang tua
18. Olahraga teratur sangat dianjurkan bagi remaja. Banyak manfaat yang diperoleh.
Pertanyaan: Dampak positif olahraga terhadap pertumbuhan dan perkembangan remaja adalah…
A. Menghambat pertumbuhan tulang
B. Mempercepat pematangan organ reproduksi secara tidak wajar
C. Merangsang pelepasan hormon pertumbuhan dan memperkuat tulang
D. Menyebabkan tubuh menjadi pendek
19. Tubuh manusia memiliki sistem pertahanan untuk mencegah masuknya penyakit. Beberapa organ dan kebiasaan hidup sehat berperan penting.
Pertanyaan: Benteng utama dalam pencegahan masuknya penyakit ke dalam tubuh adalah…
A. Kulit dan sistem imun
B. Otot dan tulang
C. Jantung dan paru-paru
D. Otak dan saraf tulang belakang
20. Menjaga kesehatan tubuh sangat penting terutama pada masa remaja. Berbagai upaya dapat dilakukan.
Pertanyaan: Usaha yang paling tepat untuk menjaga kesehatan sistem gerak (tulang dan otot) pada remaja adalah…
A. Mengonsumsi suplemen tinggi kalori dan tidur siang
B. Berjemur di bawah sinar matahari pagi dan mengonsumsi kalsium
C. Minum susu setiap malam tanpa berolahraga
D. Menghindari semua aktivitas fisik
B. Pilihan Ganda Kompleks (Soal nomor 21–30)
(Pilihlah lebih dari satu jawaban yang benar)
21. Dalam pembelajaran senam lantai, terdapat berbagai bentuk latihan keseimbangan. Beberapa di antaranya membutuhkan tumpuan pada bagian tubuh tertentu.
Pertanyaan: Bentuk-bentuk latihan keseimbangan yang menggunakan tumpuan kaki dan tangan secara bersamaan adalah…
A. Sikap kapal terbang
B. Berdiri dengan kepala (headstand)
C. Berdiri dengan tangan (handstand)
D. Guling ke depan
22. Saat melakukan gerakan sikap lilin, seorang siswa harus menjaga keseimbangan dengan tumpuan yang benar.
Pertanyaan: Tumpuan yang benar dalam gerakan sikap lilin adalah…
A. Tumpuan pada punggung dan kedua siku
B. Tumpuan pada kepala dan kedua tangan
C. Tumpuan pada kedua telapak tangan
D. Tumpuan pada kedua lengan bawah dan leher
23. Dalam gerakan berdiri dengan kepala (headstand), sikap tubuh yang benar sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan menghindari cedera.
Pertanyaan: Sikap tubuh yang benar saat melakukan headstand meliputi…
A. Badan membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki
B. Kedua kaki dibuka lebar ke samping
C. Kedua tangan menumpu di samping kepala membentuk segitiga
D. Leher menekuk ke belakang agar pandangan ke depan
24. Faktor kesalahan sering terjadi saat siswa melakukan guling ke depan. Beberapa penyebab umum dapat diidentifikasi.
Pertanyaan: Berikut ini yang merupakan faktor kesalahan dalam melakukan guling ke depan adalah…
A. Punggung tidak membulat sempurna
B. Tumpuan tangan terlalu kuat
C. Kepala tidak menunduk hingga dagu menyentuh dada
D. Tolakan kaki terlalu pelan
25. Senam irama memiliki sejarah panjang dan berkembang melalui berbagai aliran atau tokoh penemu.
Pertanyaan: Tokoh-tokoh yang berperan dalam pengembangan senam irama adalah…
A. Pieter H. Ling (Swedia)
B. Jacques Dalcroze (Swiss)
C. Rudolf von Laban (Hungaria)
D. Bela Karolyi (Rumania)
26. Dalam senam irama, terdapat berbagai gerakan dasar langkah kaki dan ayunan lengan yang harus dikuasai.
Pertanyaan: Gerakan-gerakan berikut yang termasuk dalam langkah dasar senam irama adalah…
A. Langkah biasa (looppas)
B. Langkah rapat (by trekpas)
C. Langkah silang (kruispas)
D. Loncat katak
27. Latihan kebugaran jasmani memiliki berbagai bentuk yang ditujukan untuk komponen kebugaran yang berbeda.
Pertanyaan: Berikut ini yang merupakan bentuk latihan untuk melatih daya tahan kardiovaskular (jantung dan paru) adalah…
A. Lari jarak jauh
B. Bersepeda
C. Push up
D. Sit up
28. Daya tahan jantung dan paru merupakan komponen penting kebugaran jasmani. Latihan yang tepat akan meningkatkannya.
Pertanyaan: Bentuk latihan yang dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru adalah…
A. Jogging 30 menit
B. Angkat beban maksimal
C. Renang gaya bebas 500 meter
D. Sprint 100 meter
29. Kelenturan (fleksibilitas) adalah kemampuan sendi bergerak secara maksimal. Latihan kelenturan perlu dilakukan dengan benar.
Pertanyaan: Bentuk latihan yang melatih kelenturan persendian pinggul dan punggung adalah…
A. Membungkukkan badan menyentuh tanah (toe touch)
B. Kayang
C. Lari cepat
D. Squat jump
30. Pertumbuhan dan perkembangan remaja dipengaruhi oleh berbagai faktor yang saling terkait.
Pertanyaan: Faktor-faktor yang mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan remaja antara lain…
A. Gizi dan makanan
B. Aktivitas fisik
C. Jenis kelamin
D. Warna kulit
C. Menjodohkan (Soal nomor 31–40)
Pasangkanlah pernyataan pada kolom A dengan jawaban pada kolom B yang sesuai!
31.
| Kolom A (Gerakan/Tumpuan) | Kolom B (Jawaban) |
|---|---|
| Tumpuan latihan keseimbangan kopstand (headstand) | A. Kedua tangan dan kepala |
| B. Kedua telapak kaki | |
| C. Punggung dan siku | |
| D. Satu kaki dan satu tangan |
32.
| Kolom A (Gerakan senam lantai) | Kolom B (Jawaban) |
|---|---|
| Gerakan berguling ke belakang dengan posisi tubuh membulat | A. Roll belakang |
| B. Handstand | |
| C. Kayang | |
| D. Sikap lilin |
33.
| Kolom A (Kegunaan latihan) | Kolom B (Jawaban) |
|---|---|
| Kegunaan gerakan kopstand | A. Melatih keseimbangan dan kekuatan leher serta lengan |
| B. Melatih kelenturan punggung | |
| C. Melatih kecepatan reaksi | |
| D. Melatih kelincahan kaki |
34.
| Kolom A (Urutan rangkaian gerakan) | Kolom B (Jawaban) |
|---|---|
| Urutan rangkaian gerakan berguling ke depan yang benar | A. Jongkok – tangan tumpu – kepala menunduk – guling – berdiri |
| B. Berdiri – lompat – guling – jongkok | |
| C. Tidur telentang – guling – duduk | |
| D. Berdiri – membungkuk – guling ke samping |
35.
| Kolom A (Prinsip senam irama) | Kolom B (Jawaban) |
|---|---|
| Prinsip gerakan berkesinambungan dalam senam irama | A. Gerakan dilakukan terputus-putus sesuai musik |
| B. Gerakan mengalir dari satu sikap ke sikap lain dengan irama tetap | |
| C. Gerakan hanya dilakukan di tempat | |
| D. Gerakan harus cepat tanpa henti |
36.
| Kolom A (Irama dalam ayunan lengan) | Kolom B (Jawaban) |
|---|---|
| Irama yang paling umum digunakan untuk ayunan lengan dalam senam irama pemula | A. 1/4 ketukan |
| B. 2/4 atau 3/4 ketukan | |
| C. 5/4 ketukan | |
| D. 6/8 ketukan |
37.
| Kolom A (Gerakan vertical jump) | Kolom B (Jawaban) |
|---|---|
| Tujuan gerakan vertical jump dalam latihan kebugaran | A. Meningkatkan kelenturan |
| B. Melatih daya ledak otot tungkai | |
| C. Melatih keseimbangan statis | |
| D. Meningkatkan daya tahan jantung |
38.
| Kolom A (Gerakan kelenturan) | Kolom B (Jawaban) |
|---|---|
| Tujuan gerakan kelenturan (seperti peregangan statis) | A. Memperbesar rentang gerak sendi |
| B. Meningkatkan kekuatan otot maksimal | |
| C. Mempercepat denyut nadi | |
| D. Membakar lemak secara cepat |
39.
| Kolom A (Frekuensi latihan) | Kolom B (Jawaban) |
|---|---|
| Frekuensi latihan kebugaran jasmani untuk melatih jantung dan paru yang dianjurkan bagi pemula | A. Setiap hari selama 2 jam |
| B. 3–5 kali per minggu dengan durasi 20–30 menit | |
| C. 1 kali per minggu selama 1 jam | |
| D. 2 kali per bulan |
40.
| Kolom A (Masa pertumbuhan dan perkembangan) | Kolom B (Jawaban) |
|---|---|
| Masa remaja awal (pubertas) ditandai dengan | A. Pertumbuhan tinggi badan sangat cepat (growth spurt) |
| B. Berhentinya pertumbuhan tulang | |
| C. Mulai berfungsinya organ reproduksi | |
| D. Penurunan aktivitas fisik |
D. Isian Singkat (Soal nomor 41–50)
41. Dalam gerakan sikap kapal terbang (sikap pesawat terbang), kedua tangan direntangkan ke samping untuk menjaga keseimbangan. Jelaskan posisi kedua tangan yang benar!
42. Gerakan berdiri dengan kepala dalam senam lantai sering disebut juga dengan istilah…
43. Sikap akhir gerakan guling depan yang benar adalah…
44. Sikap awal gerakan langkah keseimbangan (langkah biasa) dalam senam irama adalah…
45. Dalam gerakan langkah kaki pada senam irama, posisi lutut yang benar saat melangkah adalah…
46. Bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu adalah…
47. Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru salah satunya adalah…
48. Tujuan utama latihan sit up adalah…
49. Sebutkan satu cara memelihara kebersihan diri (personal hygiene) yang penting bagi remaja!
50. Faktor pertumbuhan dan perkembangan remaja yang dapat diamati dari tubuh besar (postur tubuh) antara lain…
E. Uraian (Soal nomor 51–55)
51. Jelaskan cara membantu teman yang mengalami kesulitan saat melakukan gerakan guling ke depan agar gerakannya benar dan aman!
52. Perhatikan gambar gerakan senam lantai berikut! (Ilustrasi: gambar seseorang melakukan gerakan kayang). Jelaskan bagaimana cara melakukan gerakan tersebut dengan benar!
53. Sebutkan dan jelaskan minimal tiga prinsip dasar dalam senam irama!
54. Mengapa latihan kebugaran jasmani penting bagi kesehatan? Jelaskan manfaatnya minimal dua!
55. Identifikasikan faktor luar (eksternal) yang dapat mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan remaja, serta berikan contohnya masing-masing!
Subscribe by Email
Follow Updates Articles from This Blog via Email
No Comments