MATERI PJOK KELAS VIII

Persiapan Asesmen Sumatif Akhir Tahun 2025/2026

A. PERMAINAN BOLA TANGAN (Handball)

1. Gerak Spesifik Passing (Melempar)

Passing adalah teknik melempar bola ke teman.

Passing satu tangan di atas kepala: Untuk jarak jauh.
Passing satu tangan samping: Untuk jarak sedang.
Passing dorongan dada: Untuk jarak pendek dan cepat.

2. Gerak Spesifik Tangkapan (Catching)

Tangkapan dua tangan: Bola datang setinggi dada.
Tangkapan satu tangan: Bola datang menyamping atau tinggi.

3. Gerak Spesifik Dribbling (Menggiring)

Dilakukan dengan satu tangan memantulkan bola ke lantai.
Tidak boleh memegang bola lebih dari 3 detik tanpa dribble.
Maksimal 3 langkah sambil memegang bola.

4. Gerak Spesifik Shooting (Menembak ke Gawang)

Dilakukan dengan ayunan satu tangan dari atas kepala.
Target: sudut gawang yang sulit dijangkau kiper.

5. Peraturan Penting

Lapangan: 40x20 meter.
Gawang: 3x2 meter.
Waktu: 2x30 menit.
Area kiper: Hanya kiper yang boleh menyentuh lantai di area gawang.

B. PERMAINAN BOLA VOLI

1. Servis (Pukulan Awal)

Servis atas: Bola dilempar lalu dipukul dengan tangan terbuka di atas kepala.
Servis bawah: Bola dipukul dari bawah dengan ayunan tangan.
Kesalahan servis: Bola menyentuh net, keluar lapangan, atau kaki menginjak garis.

2. Passing (Mengoper)

Passing atas: Menggunakan jari-jari kedua tangan di atas dahi. Fungsi: mengumpan ke smasher.
Passing bawah: Menggunakan lengan bawah. Fungsi: menerima servis atau bola rendah.

3. Smash (Pukulan Mematikan)

Gerakan: awalan, lompatan, pukulan keras dengan perkenaan telapak tangan.

4. Blok (Bendungan)

Bertujuan: menahan atau mengarahkan kembali bola smash lawan.
Dilakukan dengan kedua tangan terangkat lurus ke atas dekat net.

5. Posisi Pemain dalam Bola Voli

Posisi	Tugas
Tosser/Setter	Pengumpan utama
Spiker/Smasher	Pemukul bola
Libero	Pemain bertahan (seragam beda)
Defender	Penerima bola pertama

6. Sistem Penilaian

Reli point: Setiap kali bola mati, poin langsung didapat.
Satu set: 25 poin (selisih 2).
Pertandingan: best of three (2 set menang) atau best of five (3 set menang).

C. PERMAINAN TENIS MEJA

1. Teknik Siap Sedia (Stance)

Posisi tubuh sedikit membungkuk, lutut ditekuk.
Kaki dibuka selebar bahu.
Bet siap di depan badan.

2. Gerakan Kaki (Footwork)

Langkah kecil (side step): Untuk bola dekat.
Langkah silang (cross step): Untuk bola jauh.

3. Teknik Pukulan

Pukulan	Keterangan
Drive	Pukulan datar dan cepat
Push	Dorongan untuk bola pendek
Chop	Pukulan potong dengan efek balik
Service	Pukulan pertama melewati net
Smash	Pukulan keras dan menukik

4. Perlengkapan

Bet: Raket kayu dilapisi karet.
Bola: Plastik, warna putih/jingga, diameter 40 mm.
Meja: Panjang 274 cm, lebar 152,5 cm, tinggi 76 cm.
Net: Tinggi 15,25 cm.

5. Peraturan Dasar

Servis harus memantul di sisi sendiri lalu sisi lawan.
Bola menyentuh net saat servis diulang (let).
Poin didapat jika lawan gagal mengembalikan.

D. KEBUGARAN JASMANI

1. Pengertian

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa kelelahan berlebihan.

2. Komponen dan Bentuk Latihan

Komponen	Pengertian	Contoh Latihan
Kekuatan	Kemampuan otot mengatasi beban	Push up, sit up, back up
Daya tahan	Kemampuan aktivitas dalam waktu lama	Lari 1000m, lari 2,4 km
Kelenturan	Luas gerak sendi	Mencium lutut, split
Kecepatan	Kemampuan berpindah tempat cepat	Sprint 50m
Kelincahan	Kemampuan mengubah arah cepat	Shuttle run, zig-zag run
Keseimbangan	Kemampuan mempertahankan posisi	Berdiri satu kaki

3. Prinsip Latihan (FITT)

Frequency: 3-5 kali/minggu
Intensity: Denyut jantung 70-85% maksimal
Time: 30-60 menit
Type: Jenis latihan sesuai tujuan

4. Hal yang Harus Diperhatikan Agar Latihan Bermanfaat

✔ Pemanasan (5-10 menit)
✔ Memakai pakaian dan sepatu olahraga
✔ Minum air cukup
✔ Tidak memaksakan diri
✔ Pendinginan setelah latihan

E. LEMPAR LEMBING

1. Gerak Awalan

Lari pelan lalu dipercepat.
Panjang awalan 15-30 meter.
Tujuan: membangun kecepatan sebelum melempar.

2. Langkah Kaki (Gaya Jingkat)

Gaya jingkat adalah gerakan 3-5 langkah terakhir sebelum melempar.
Urutan: kanan – kiri – kanan (untuk pelempar kanan).
Kaki terakhir menapak kuat sebagai tumpuan.

3. Tarikan Lengan

Saat kaki terakhir menapak, lengan ditarik ke belakang.
Siku ditekuk, lembing di atas bahu.
Tujuan: menyimpan energi untuk lemparan.

4. Gerak Lemparan

Putar pinggang ke depan.
Lemparkan lembing dengan ayunan penuh.
Lepaskan lembing saat tangan lurus di atas kepala.

5. Gerak Lanjutan (Follow Through)

Setelah melempar, badan condong ke depan.
Kaki belakang menyilang ke depan untuk menjaga keseimbangan.
Tujuan: mencegah cedera dan menambah jarak lemparan.

F. SENAM LANTAI

1. Handstand (Berdiri dengan Tangan)

Teknik urutan:

Awalan: berdiri, satu kaki ke depan.
Letakkan kedua tangan di matras selebar bahu.
Tolakkan kaki belakang, ayunkan kaki depan ke atas.
Rapatkan kedua kaki di atas, badan tegap.
Mendarat dengan menekuk lutut.

Kesalahan umum:

Siku bengkok saat menahan beban.
Badan membungkuk (tidak lurus).
Kaki tidak rapat.

2. Meroda (Cartwheel)

Cara melakukan:

Awalan menyamping.
Angkat tangan kiri, lalu kanan bertumpu ke matras.
Angkat kaki kanan, lalu kiri melewati atas.
Mendarat dengan kaki kanan, lalu kiri.
Posisi akhir menyamping.

Kesalahan umum:

Garis gerakan tidak lurus.
Lutut ditekuk saat di udara.
Tangan tidak lurus.

3. Variasi Latihan Meroda

Meroda tanpa awalan.
Meroda dengan awalan lari.
Meroda lalu berputar (round-off).

G. KESELAMATAN DI JALAN RAYA

1. Pola Hidup Sehat dalam Berkendara

Gunakan helm SNI (untuk motor).
Pakai sabuk pengaman (untuk mobil).
Periksa kendaraan sebelum bepergian (lampu, rem, ban).
Istirahat cukup jika perjalanan jauh.
Jangan mengemudi di bawah pengaruh alkohol/obat.

2. Tata Tertib Berlalu Lintas

Mematuhi rambu lalu lintas.
Berhenti di lampu merah.
Memberi prioritas pada pejalan kaki di zebra cross.
Menyalakan lampu sein saat belok.
Menggunakan lajur yang sesuai.

3. Rambu Lalu Lintas

Jenis Rambu	Ciri	Contoh
Peringatan	Segitiga, dasar kuning, tepi hitam	Tikungan tajam, jalan licin
Larangan	Lingkaran, tepi merah, dasar putih	Dilarang parkir, dilarang belok
Perintah	Lingkaran, dasar biru, simbol putih	Belok kiri wajib, gunakan helm
Petunjuk	Persegi panjang, dasar biru/hijau	Arah kota, lokasi rumah sakit

4. Markah Jalan

Markah	Arti
Garis utuh (putih/kuning)	Dilarang melewati/mendahului
Garis putus-putus	Diperbolehkan mendahului
Zebra cross	Tempat menyeberang pejalan kaki
Garis ganda utuh	Tidak boleh melewati sama sekali

5. Pelanggaran Lalu Lintas yang Sering Terjadi

Tidak memakai helm.
Menerobos lampu merah.
Melawan arus.
Mengemudi di bawah umur (tidak punya SIM).
Menggunakan HP saat berkendara.

RANGKUMAN FORMULA PENTING

Mata Pelajaran Rumus/Ciri Kunci
Bola Tangan 3 langkah, 3 detik
Bola Voli 25 poin, 3 kali sentuh
Tenis Meja 40 mm bola, 15,25 cm net
Kebugaran FITT: Frekuensi, Intensitas, Waktu, Tipe
Lempar Lembing Awalan lari, gaya jingkat, follow through
Senam Lantai Handstand = lurus; Meroda = garis lurus
Lalu Lintas Rambu segitiga=peringatan; lingkaran=larangan

Mata Pelajaran	Rumus/Ciri Kunci
Bola Tangan	3 langkah, 3 detik
Bola Voli	25 poin, 3 kali sentuh
Tenis Meja	40 mm bola, 15,25 cm net
Kebugaran	FITT: Frekuensi, Intensitas, Waktu, Tipe
Lempar Lembing	Awalan lari, gaya jingkat, follow through
Senam Lantai	Handstand = lurus; Meroda = garis lurus
Lalu Lintas	Rambu segitiga=peringatan; lingkaran=larangan

A. Pilihan Ganda (PG)

1. Bola Tangan (No. 1 Kisi-kisi)

Pernyataan: Dalam permainan bola tangan, seorang pemain melakukan gerakan memantulkan bola ke lantai dengan satu tangan sambil bergerak maju.
Pertanyaan: Gerakan spesifik yang dilakukan pemain tersebut disebut....
a. Passing
b. Catching
c. Dribbling
d. Shooting
Jawaban: c

2. Bola Tangan (No. 2 Kisi-kisi)

Pernyataan: Andi sedang berlatih bola tangan. Ia melemparkan bola ke temannya yang berada 5 meter di depan.
Pertanyaan: Gerakan yang Andi lakukan merupakan contoh dari....
a. Dribbling rendah
b. Shooting ke gawang
c. Passing jarak dekat
d. Tangkapan bola atas
Jawaban: c

3. Bola Voli (No. 8 Kisi-kisi - Sukar)

Pernyataan: (Bayangkan gambar seorang pemain bola voli melompat dengan satu tangan terangkat tinggi dan memukul bola keras ke arah lapangan lawan).
Pertanyaan: Berdasarkan gambar tersebut, posisi pemain tersebut sedang melakukan gerakan....
a. Servis atas
b. Passing bawah
c. Blok
d. Smash
Jawaban: d

4. Tenis Meja (No. 18 Kisi-kisi)

Pernyataan: Seorang atlet tenis meja bergerak cepat menyusuri sisi meja dengan langkah-langkah kecil dan gesit untuk mengembalikan bola.
Pertanyaan: Gerakan kaki yang dilakukan atlet tersebut disebut....
a. Stance
b. Footwork
c. Swing
d. Spin
Jawaban: b

5. Kebugaran Jasmani (No. 27 Kisi-kisi)

Pernyataan: Agar latihan kebugaran jasmani memberikan hasil optimal dan mencegah cedera, seorang peserta didik perlu memperhatikan beberapa hal sebelum memulai latihan.
Pertanyaan: Hal terpenting yang harus dilakukan sebelum latihan kebugaran jasmani adalah....
a. Langsung melakukan latihan inti
b. Memakai sepatu baru
c. Melakukan pemanasan (warming up)
d. Minum minuman berenergi
Jawaban: c

B. Pilihan Ganda Kompleks (PGK) - Pilih lebih dari satu

1. Bola Voli (No. 11 Kisi-kisi)

Pernyataan: Dalam permainan bola voli, setiap gerakan spesifik memiliki fungsi atau tujuan tersendiri.
Pertanyaan: Berikut ini yang merupakan fungsi/tujuan dari gerakan passing bawah dalam permainan bola voli adalah.... (Pilih 2 jawaban)
a. Mematikan bola di area lawan
b. Menerima bola servis
c. Mengoper bola kepada teman
d. Melakukan blok di net
Jawaban: b dan c

C. Pilihan Ganda Benar-Salah (PGKK - B-S)

1. Bola Tangan (No. 5 Kisi-kisi)

Pernyataan: Dalam permainan bola tangan, seorang pemain diperbolehkan mengambil lebih dari 3 langkah sambil memegang bola tanpa memantulkannya.
Pertanyaan: Benarkah pernyataan tersebut sesuai dengan peraturan permainan bola tangan?
a. Benar
b. Salah
Jawaban: b (Salah, maksimal 3 langkah)

D. Menjodohkan

1. Bola Voli (No. 13 & 14 Kisi-kisi)

Pernyataan: Pasangkanlah teknik dasar dalam permainan bola voli di kolom A dengan penjelasan atau istilah yang tepat di kolom B.

Kolom A (Teknik)	Kolom B (Penjelasan/Istilah)
1. Servis	A. Gerakan mengangkat kedua tangan lurus ke atas saat bola melewati net
2. Smash	B. Pukulan keras dan menukik ke area lawan
3. Blok	C. Pukulan pertama untuk memulai permainan
4. Passing Atas	D. Mengoper bola dengan kedua telapak tangan di atas kepala

Pertanyaan: Jodohkan nomor 1, 2, 3, dan 4 dengan huruf yang sesuai!
- Jawaban: 1=C, 2=B, 3=A, 4=D

E. Isian Singkat

1. Bola Voli (No. 15 Kisi-kisi)

Pernyataan: Dalam pertandingan bola voli, terdapat berbagai posisi pemain dengan tugas spesifik. Seorang pemain yang bertugas khusus sebagai pengumpan untuk memberikan bola kepada smasher disebut....
Pertanyaan: Apakah nama posisi tersebut?
Jawaban: Tosser / Setter

2. Kebugaran Jasmani (No. 33 Kisi-kisi - Sukar)

Pernyataan: Latihan untuk mengukur daya tahan jantung dan paru-paru sering dilakukan dengan lari 2,4 km atau tes lari bolak-balik.
Pertanyaan: Apa nama lain dari tes kebugaran jasmani untuk daya tahan jantung-paru yang menggunakan lari bolak-balik 20 meter dengan aba-aba?
Jawaban: Bleep test / Multistage fitness test

3. Senam Lantai (No. 43 Kisi-kisi - Sukar)

Pernyataan: Gerakan senam lantai memerlukan keseimbangan dan kekuatan tangan. Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat kedua kaki lurus ke atas, bertumpu pada kedua tangan, dan badan tegak.
Pertanyaan: Gerakan tersebut dinamakan....
Jawaban: Handstand

F. Uraian

1. Bola Voli (No. 17 Kisi-kisi)

Pernyataan: Dalam permainan bola voli, passing bawah sering digunakan untuk menerima servis atau bola rendah.
Pertanyaan: Sebutkan 3 kesalahan umum yang sering terjadi saat melakukan gerakan passing bawah dalam bola voli!
Jawaban (Contoh):
1. Ayunan lengan terlalu besar atau kaku.
2. Posisi siku ditekuk saat perkenaan bola (harusnya lurus).
3. Kaki tidak menekuk sehingga keseimbangan kurang.

2. Tenis Meja (No. 25 Kisi-kisi)

Pernyataan: Teknik footwork (gerakan kaki) sangat penting dalam tenis meja untuk mencapai bola secara optimal.
Pertanyaan: Jelaskan perbedaan antara stance (sikap siap) dan footwork dalam permainan tenis meja, serta mengapa keduanya penting!
Jawaban (Contoh):
- Stance adalah sikap awal tubuh (posisi kaki, lutut, badan) sebelum bola dimainkan.
- Footwork adalah gerakan kaki untuk berpindah posisi.
- Penting karena stance memberikan keseimbangan awal, sedangkan footwork memungkinkan pemain bergerak cepat ke arah bola sehingga pukulan lebih akurat dan terkontrol.

3. Kebugaran Jasmani (No. 34 Kisi-kisi - Sukar)

Pernyataan: Berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani memiliki tujuan yang berbeda-beda.
Pertanyaan: Lengkapilah tabel berikut dengan bentuk latihan yang tepat dan tujuannya!

No.	Bentuk Latihan	Tujuan Utama
1.	Push up	.......
2.	.......	Melatih kelenturan otot punggung
3.	Lari 1000 meter	.......
4.	Shuttle run	.......

Jawaban (Contoh):

Tujuan: Melatih kekuatan otot lengan dan dada.
Bentuk Latihan: Sit-up / Back-up (atau membungkukkan badan ke depan)
Tujuan: Melatih daya tahan kardiovaskular (jantung dan paru-paru)
Tujuan: Melatih kecepatan dan kelincahan (agility)

Posted by : BuSet Juni 08, 2026 Tags : ASAT , Magelang , Penjasorkes , SMP

MATERI ASAT PJOK KELAS 8 MAGELANG